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Ce n’est pas parque vous êtes enceinte que vous devez manger n’importe quoi, n’importe quand et en n’importe quelle quantité, bien au contraire !
Il est indispensable de bien manger pour ne pas prendre trop de poids et pour apporter les éléments nécessaires au développement du futur bébé.

Une femme enceinte doit augmenter sa ration alimentaire de 300 calories par jour. Par exemple si vous avez l’habitude de manger 2000 calories par jour, vous devrez à présent manger 2300 calories par jour. Mais veillez à augmenter la ration progressivement et pas manger plus du jour au lendemain.

L’essentiel est de bien se nourrir et de manger équilibré. Grâce à cette pyramide alimentaire vous arriverez mieux à savoir ce qu’il faut manger chaque jour.

Cette pyramide est divisée en quatre niveau qui représentent chacun un type d’aliments.

Tout en haut de la pyramide vous trouverez les lipides et les sucreries, suivis des protéines et du calcium, ensuite il y a les fruits et légumes et tout en bas les féculents.
Nous allons détailler chaque catégorie d’aliments.

 

Cette catégories d’aliment est à consommer avec modération. En effet il s’agit des bonbons, des pâtisseries, du beurre, des sauces …
Il vaut donc mieux en limité la consommation. Vous pouvez toujours si vous le souhaitez consommez des produits allégé tout en gardant bien en tête que ces produits allégés sont quand même très calorique.
Vous pouvez également préféré les lipides d’origine végétale qui peuvent s’avérer bénéfiques pour le fœtus. Toutefois, aucune étude n’est actuellement en cours à ce sujet.

 

Cette catégorie comprend la viande, les œufs, la volaille, le poisson mais aussi le fromage. Il est important de consommer chaque jours des protéines et du calcium tout en mangeant des quantités raisonnable. Il faut savoir qu’une portion de viande correspond à environ 70g et qu’un œuf  équivaut à 30 g de viande.

 

Il est important de manger chaque jours 5 fruits et légumes par jour. On ne nous le répétera jamais assez. Mais lorsque vous attendez un bébé, vous pouvez allez un peu plus loin et manger 3 à 4 portions de chaque (fruits et légumes).
Ces derniers apportent de nombreuses vitamines, ders minéraux ainsi que des fibres (idéal contre la constipation qui affecte de nombreuses femme enceinte)

 

Cette catégorie d’aliments est essentielle en effet, c’est elle qui va apporter les glucides complexes qui vont vous donner de l’énergie pour la journée. Il est donc indispensable d’en consommer à chaque repas.
Privilégiez les céréales complètes (pain complet …) car elles sont meilleures pour la santé que les céréales raffinées.

 

Voilà, il n’est pas très compliqué de bien se nourrir durant la grossesse. Mais ne vous inquiété pas, ce régime n’est aussi stricte que cela, un petit écart de temps à autre n’est pas grave.
De plus en début de grossesse si vous souffrez de nausées vous aurez peut-être du mal à vous nourrir correctement. Cela n’aura pas de conséquences sur le foetus sachant que les nausées ne durent pas toute la grossesse, vous vous rattraperez ensuite en mangeant plus équilibré durant les mois suivant.

Il est indispensable aussi de bien boire. En effet, si vous oubliez de boire régulièrement, vous serez rapidement fatigué et sujet aux malaises. Pensez donc bien à boire au minimum 6 à 8 verres d’eau par jour.
 

Mathilde S.